RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON ESTREÑIMIENTO

Tomar un mínimo de 3 raciones de fruta al día: Debe tomarse la fruta cruda y entera, siempre que sea posible con la cascara.
- Se debe evitar el zumo de fruta como sustitutivo de la fruta.

Frutas recomendadas: ciruela pasa, uva pasav, lechosa, melocotón, kiwi, fresas, naranja, higo, aguacate, manzana con cascara, coco fresco.

Tomar frutas/os secos (nueces, avellanas, almendras)   al menos una vez a la semana.

Tomar un mínimo de 2 raciones de verdura al día  (brócoli, coliflor, vainitas, molondrones, espinaca, remolachas, zanahorias, lechuga, repollo, tayota)

Tomar legumbres de 2 a 3 veces por semana (lentejas, garbanzos, judías, soja, guisantes, habas, habichuelas).

Escoger cereales y derivados integrales siempre que se pueda: arroz integral, pasta integral, pan integral, cereales de desayuno integrales, galletas integrales, etc.

Comer  las papas asadas o hervidas con piel.

Consumir Yogurt con probióticos al menos 3 veces a la semana. Puede  espolvorear 1 ó 2 cucharaditas de hojuelas de salvado, semillas de lino molido, salvado de trigo o psyllium sobre alimentos como el yogur, el cereal y la sopa, o agréguelos a su malteada.

Es muy importante tomar un mínimo de 2 litros de agua al día (8-10 vasos de agua), ya que en caso contrario la fibra no actúa, o incluso puede ser dañina.

Haga ejercicio regularmente. Trate de caminar, nadar o hacer algo activo al menos 3 ó 4 veces por semana.

Si siente la necesidad de ir al baño, vaya.  No espere ni se contenga.

Entrenar los intestinos para que sean más regulares, el hecho de ir al baño a la misma hora todos los días puede ayudarle.

No se salte las comidas.

Evite alimentos procesados o comidas rápidas, tales como panes blancos, pasteles, rosquillas, salchichas, hamburguesas, papitas fritas y papas a la francesa.

Masticar cuidadosamente los alimentos.